Как тренироваться

Запись на тренировку

Заполните эту форму, и мы с вами свяжемся

Запись на тренировку

Заполните эту форму, и мы с вами свяжемся


Идея! Мотор! Тренировка!

Кроме известного всем вида физической тренировки (или просто тренировки) – существует и психологическая тренировка. В качестве примера – возьмем идеомоторную тренировку.
Идеомоторная тренировка (ИТ) — это планомерно повторяемое, сознательное, активное представление и ощущение осваиваемого навыка (движения, элемента, связки).
Задайте себе вопрос: чем инициируются наши движения?
Движения инициируются нашим мозгом: появляется потребность сделать тот или иной элемент, включается память чтобы вспомнить как этот элемент выглядит и делали ли мы его когда-нибудь, включается воображение для представления этого элемента, анализируется окружающая обстановка и внутреннее состояние трейсера (а смогу ли я сейчас сделать этот элемент), изменяется, настраивается функциональное состояние организма, включается мышление чтобы проанализировать всё и принять решение: сделать ли сейчас этот элемент. На физиологическом уровне мозг производит огромное количество процессов: ощущения, память, воображение, мышление, импульс к действию, который проходит центробежные (эфферентные) нейроны, мотонейроны, синапсы и лишь в самом конце напрягаются наши мышцы.
Поэтому спортсмены широко используют этот метод
Основной принцип представления и внутреннего (в голове) выполнения элементов заключается в поэтапном совершенствовании и приближении представляемых движений к реальности.
Так можно выделить несколько этапов идеомоторной тренировки:
1) Вначале стоит абстрагироваться, «уйти» от всех внешних окружающих воздействий, которые могут помешать нашему «представлению», то есть переместиться в тихое место, занять комфортное для тела положение, закрыть глаза. И уже в таком окружении представлять действия. Та же логика применяется и в представляемых ощущениях: сначала можно только визуально видеть выполняемый элемент, потом подключать остальные чувства – ощущение своего тела, вестибулярные ощущения, звуки (например, звук толчка, приземления), чувство своего дыхания.
2) На втором этапе мы перемещаемся в ту обстановку в которой будем выполнять элемент, единственное, можно оставить закрытыми глаза. Сюда подключаем «проговаривание» («я разбегаюсь, делаю толчок левой ногой…»). Здесь же можно варьировать скорость выполнения элемента – сначала представлять медленное выполнение, поэтапно его ускоряя.
3) Наконец завершающая стадия максимально приближена к реальности: мы находимся в месте, где будем выполнять элемент, представляем его максимально реалистично, на реальной скорости, выполняя при этом небольшие имитационные движения телом (как будто мы уже выполняем элемент). Совершение движений телом – очень важный этап и он является одним из ключевых – так мы переносим готовый идеальный образ на реальные движения на уровне наших мышц.
Данный метод может применяться как во время тренировки так и отдельно от неё (например при отдыхе, дома, в транспорте).

Как тренировать прыжок?

Ваша прыгучесть напрямую зависит от силы и мощности икроножной мышцы, мышц бедра, голеностопного и коленного суставов.
Перед тренировкой обязательно выполняйте разминочные упражнения, разогревайте мышцы, суставы и связки.
Для тренировки голеностопа вы понадобится обычная ступенька, на любой более-менее подходящей лестнице. В подъезде, на улице, да хоть на красной площади. Главное, чтобы вы могли встать на ступеньку таким образом, когда выши носки находятся на ней а пятка и средняя часть стопы висят в воздухе. В таком положении выполняйте поднимание и опускание сустава. Со временем вы можете использовать утяжелители и дополнительные веса.
Для тренировки коленного сустава и бедра существует огромное количество упражнений и методик, все их вы можете найти в интернете.
Ну а самым универсальным упражнением является обычный выпрыг вверх из положения приседа. Согните ноги в коленях до угла в 90 градусов (не сильнее!), резко выпрыгните вверх и вытянитесь в струнку, приземлитесь в то же положение из которого выпрыгнули. И так до тех пор пока ноги не откажутся работать.
Обозначьте себе определенное время прыжков. Например, 3 подхода по 40 секунд. Обратите внимание, что пауз между прыжками быть не должно! Если вы не можете прыгать ровно 40 секунд без пауз, не берите на себя лишнего, прыгайте пока 30, или 20.
Выполняйте этот курс хотя бы каждый день один раз вечером в течении недели, затем увеличьте время на 5 или 10 секунд. Еще неделю. Еще 5 или 10.
Месяц такой тренировки значительно укрепит ваши ноги увеличит силу прыжка, сами удивитесь.
Главное — не ленитесь. Успехов!